Soovitused, kuidas tagada paremat une kvaliteeti
12 lihtsat soovitust, mida jälgida:
- Väldi 4 tundi enne magamist kofeiini, nikotiini, alkoholi ja muid kemikaale
- Muuda oma magamistuba puhtaks ja pühaks kohaks, kus ainult magatakse
- Sea sisse meeldivad magamisele eelnevad tegevused
- Mine magama, kui oled tõesti väsinud
- Ära vaata öösel kella
- Muuda valgustusega ruum õdusamaks
- Katsu oma sisemine kell sünkroniseerida õigel ajal magama minekuga
- Väldi päevased tukastamisi
- Katsu hoida õhtusöök kergena
- Ära tarbi õhtul liigselt vedelikke
- Katsu treening tuua varasemale ajale
- Pea nendest nõuannetest kinni
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
Nipid ja trikid selleks, et paremini magama jääda. https://allthestuff.com/tips-to-fall-asleep/
New York Times annab samuti hea ülevaate, kuidas mõista oma personaalseid vajadusi ja sellest tulenevalt tagada hea uni. Üheks praktiliseks soovituseks on pidada une päevikut ja mitte kasutada äratuskella.
https://www.nytimes.com/well/guides/how-to-sleep
Selle lingi all on küsimustik, mis annab vastuse, kas oled hommiku või õhtu inimene
https://well.blogs.nytimes.com/2012/05/03/the-well-quiz-are-you-a-morning-person/?_r=0