12 Lihtsat nippi kuidas tagada paremat une kvaliteeti

Soovitused, kuidas tagada paremat une kvaliteeti

12 lihtsat soovitust, mida jälgida:

  1. Väldi 4 tundi enne magamist kofeiini, nikotiini, alkoholi ja muid kemikaale
  2. Muuda oma magamistuba puhtaks ja pühaks kohaks, kus ainult magatakse
  3. Sea sisse meeldivad magamisele eelnevad tegevused
  4. Mine magama, kui oled tõesti väsinud
  5. Ära vaata öösel kella
  6. Muuda valgustusega ruum õdusamaks
  7. Katsu oma sisemine kell sünkroniseerida õigel ajal magama minekuga
  8. Väldi päevased tukastamisi
  9. Katsu hoida õhtusöök kergena
  10. Ära tarbi õhtul liigselt vedelikke
  11. Katsu treening tuua varasemale ajale
  12. Pea nendest nõuannetest kinni

http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips

New York Times annab samuti hea ülevaate, kuidas mõista oma personaalseid vajadusi ja sellest tulenevalt tagada hea uni.  Üheks praktiliseks soovituseks on pidada une päevikut ja mitte kasutada äratuskella.
https://www.nytimes.com/well/guides/how-to-sleep

Selle lingi all on küsimustik, mis annab vastuse, kas oled hommiku või õhtu inimene
https://well.blogs.nytimes.com/2012/05/03/the-well-quiz-are-you-a-morning-person/?_r=0

Leave a Reply

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Nõutavad väljad on tähistatud *-ga